Receita saudável para rotina corrida
Agenda apertada não é desculpa para fast-food. Estas estratégias e receitas salvam sua alimentação nos dias mais corridos.
Receita: Wrap de frango com homus
Pronto em 10 minutos, completo e portátil.
Ingredientes (1 porção)
- 1 tortilha integral
- 100g de frango desfiado (pode ser de preparo anterior)
- 2 colheres de sopa de homus
- Folhas de alface
- Tomate em rodelas
- Cenoura ralada
Modo de preparo
- Espalhe o homus na tortilha
- Disponha o frango ao centro
- Adicione os vegetais
- Enrole bem apertado
- Corte ao meio e embale para levar
Tabela Nutricional
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Calorias | 380 kcal |
| Proteínas | 28g |
| Carboidratos | 35g |
| Gorduras | 14g |
| Fibras | 6g |
Mais opções para dias corridos
Overnight oats (prepare na noite anterior)
- Aveia + leite + chia + banana + mel
- 320 kcal | 5 min de preparo
Sanduíche natural
- Pão integral + atum + alface + tomate
- 290 kcal | 5 min
Bowl de iogurte
- Iogurte natural + granola + frutas
- 280 kcal | 3 min
Salada de pote
- Monte em camadas em pote de vidro
- 250-350 kcal | 10 min (dura 3 dias)
Estratégias para a semana
- Domingo: Prepare proteínas para a semana
- Deixe pré-cortado: Legumes lavados e picados
- Congele porções: Refeições prontas congeladas
- Tenha snacks saudáveis: Frutas, castanhas, ovos cozidos
- Marmita de emergência: Sempre tenha uma opção no freezer
Kit de sobrevivência no escritório
- Frutas secas e castanhas
- Barrinhas de proteína
- Iogurte natural
- Pão integral
- Sachês de atum
Planejamento é tudo para comer bem mesmo sem tempo!