Receita rica em proteína para saciedade
Proteínas são essenciais para saciedade, manutenção muscular e metabolismo. Confira receitas que entregam proteína de qualidade.
Receita: Bowl de frango com feijão-preto
Uma combinação poderosa de proteínas animal e vegetal.
Ingredientes (1 porção)
- 120g de peito de frango grelhado
- 1/2 xícara de feijão-preto cozido
- 3 colheres de arroz integral
- 1/4 de abacate
- Tomate picado
- Coentro fresco
- 1 colher de sopa de azeite
- Limão, sal e pimenta a gosto
Modo de preparo
- Grelhe o frango temperado com sal, pimenta e limão
- Aqueça o feijão temperado com alho e cominho
- Monte o bowl com arroz na base
- Adicione o frango fatiado, feijão, abacate e tomate
- Finalize com coentro, azeite e limão
Tabela Nutricional
| Nutriente | Quantidade |
|---|
| Calorias | 520 kcal |
| Proteínas | 42g |
| Carboidratos | 38g |
| Gorduras | 22g |
| Fibras | 12g |
Outras receitas ricas em proteína
Omelete de 3 ovos com queijo cottage
| Nutriente | Quantidade |
|---|
| Calorias | 310 kcal |
| Proteínas | 28g |
| Carboidratos | 4g |
| Gorduras | 20g |
Salada de atum com grão-de-bico
| Nutriente | Quantidade |
|---|
| Calorias | 380 kcal |
| Proteínas | 32g |
| Carboidratos | 28g |
| Gorduras | 14g |
Carne moída com lentilha
| Nutriente | Quantidade |
|---|
| Calorias | 420 kcal |
| Proteínas | 38g |
| Carboidratos | 30g |
| Gorduras | 16g |
Fontes de proteína acessíveis no Brasil
- Ovos: 6g por unidade
- Frango: 25g por 100g
- Feijão: 7g por 100g cozido
- Sardinha: 25g por 100g
- Queijo cottage: 12g por 100g
Proteína é investimento em saúde!
