Receita rápida e saudável em 15 minutos
Falta de tempo não é desculpa para comer mal. Estas receitas ficam prontas em 15 minutos ou menos.
Receita: Macarrão integral com atum e tomate
Prático, nutritivo e delicioso.
Ingredientes (2 porções)
- 150g de macarrão integral (penne ou espaguete)
- 1 lata de atum em água (170g)
- 2 tomates maduros picados
- 2 dentes de alho picados
- 1 colher de sopa de azeite
- Manjericão fresco ou seco
- Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo
- Cozinhe o macarrão conforme instruções da embalagem (use água já fervendo para ganhar tempo)
- Enquanto isso, aqueça o azeite e refogue o alho
- Adicione o tomate e deixe refogar 3 minutos
- Acrescente o atum escorrido e misture
- Escorra o macarrão e misture ao molho
- Finalize com manjericão e sirva
Tabela Nutricional (por porção)
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Calorias | 380 kcal |
| Proteínas | 24g |
| Carboidratos | 48g |
| Gorduras | 10g |
| Fibras | 6g |
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Dicas para cozinhar rápido
- Deixe vegetais pré-cortados na geladeira
- Tenha proteínas prontas (ovos cozidos, frango desfiado)
- Use ingredientes enlatados de qualidade
- Invista em uma boa frigideira antiaderente
Rapidez e saúde podem andar juntas!