Prato saudável simples para o dia a dia
Um prato saudável não precisa ser complicado. Com ingredientes simples e acessíveis, você pode montar refeições nutritivas todos os dias.
Receita: Frango grelhado com arroz integral e legumes
Esta é uma refeição completa, equilibrada e fácil de preparar.
Ingredientes (1 porção)
- 120g de peito de frango
- 4 colheres de sopa de arroz integral cozido
- 1/2 xícara de brócolis
- 1/2 cenoura média
- 1 colher de sopa de azeite
- Sal, alho e limão a gosto
Modo de preparo
- Tempere o frango com alho, sal e limão. Deixe marinar por 10 minutos
- Grelhe o frango em frigideira antiaderente com um fio de azeite (5-7 minutos de cada lado)
- Cozinhe os legumes no vapor por 5 minutos (devem ficar al dente)
- Monte o prato com arroz, frango fatiado e legumes
- Finalize com um fio de azeite
Tabela Nutricional
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Calorias | 385 kcal |
| Proteínas | 32g |
| Carboidratos | 28g |
| Gorduras | 14g |
| Fibras | 4g |
Dicas para variar
- Troque o frango por peixe ou carne bovina magra
- Substitua o arroz integral por quinoa ou batata-doce
- Varie os legumes: abobrinha, chuchu, vagem
Por que este prato é saudável?
- Proteína magra: Sacia e mantém a massa muscular
- Carboidrato integral: Energia de liberação lenta
- Vegetais: Vitaminas, minerais e fibras
- Gordura boa: Azeite com ômega-9
Monte seu prato saudável hoje mesmo!